生活百科 “长寿公式”出炉 每天做好这3件事能延寿近10年 2026年《柳叶刀》子刊研究证实,将饮食、运动、睡眠调至黄金状态可延长预期寿命9.35年。核心方案为每日摄入六类健康食物、进行42分钟中等强度运动及保持7.2至8小时睡眠。即便微调:每天多睡5分钟、多运动1.9分钟并多吃半份蔬菜,亦能额外增加1年寿命。具体执行需确保蔬果豆类坚果鱼类乳制品达标,快走步速达每分钟120至144步,并配合规律作息与腹式呼吸训练。